d klatki bez skosnej

[...] osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! 2. Chwyć parę sztangielek. Wybierz choć jedno ćwiczenie, które dotąd robiłeś ze sztangą lub na maszynie i zrób je ze [...]

[...] - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion [...]

[...] siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem Piątek - plecy, biceps: - wiosłowanie hantlem - podciąganie na drążku do karku - ściąganie linki wyciągu dolnego atlasu siedząc - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy) - ściąganie linki wyciągu górnego do karku chwyt szeroki Biceps: - uginanie hantla o kolano - 21 - uginanie ramion z hantelkami leżąc na ławce skośnej [...]

[...] B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego [...]

[...] sztangi w leżeniu zza głowy-5×8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5×8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5×6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5×8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3×6-10 -wiosłowanie w opadzie-3×6-10 [...]

[...] - 25/25/25/25/25 Czwartek Rozgrzewka : Rozciąganie - 5 min Barki : Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie - 10/10/8 Arnoldki - 3 serie - 12/10/10 Podciąganie sztangi do klatki - 3 serie - 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12/12/8 Unoszenie sztangielek przodem w góre - 3 serie - 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie [...]

[...] . Poźniej znowu była przerwa (czasami tylko dla rekreacji chodzilem). Wzialem sie powazniej w ferie zimowe w 1 klasie liceum. Po 2 tygodniach ferii i treningach samej klatki co drugi dzien udalo sie wycisnac 70 kg, pozniej 75 i 80. Cwiczylem tak do wakacji i doszedlem do wyniku 85 kg. Oczywiscie nie bylo mowy o diecie, posilkach [...]

[...] 3.Uginanie nóg na maszynie leżać x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą x4 2. Wspięcia na palce siedząc na maszynie x4 Brzuch: (seria łączona) 1.Wznosy nóg do klatki x3 2.Unoszenie tłowia na ławce skośnej x3 3.Skęty tłowia na twisterze x3 Czwartek: Barki:70-80% max obciążenia wyciskanie sztangi stojąc pod chwytem z przodu 4x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

[...] 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie uchwytów namaszynie hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków [...]

[...] z bicepsem robiłem, najpierw plecy. Bardzo dużo spędziłem robiąc taki trening: - ściąganie drążka na maszynie uchwytem (do karku) - ściąganie drążka na maszynie uchwytem (do klatki) - przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Troszkę czasu na wiosłowanie sztangielkiem (z 2 miechy). A obecnie sie zastanawiam nad małą zmianą, bo ściąganie drążka [...]

[...] plecy: -wioslowanie sztanga: 4 serie; 10-15 powtorzen -wyciag: -sciaganie linki za glowe w szerokim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen -sciaganie linki do klatki w szerokim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen -sciaganie linki do klatki we waskim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen II dzien:/b] biceps: - unoszenie sztangi [...]

[...] i czwartek jest pierwsza część, a we wtorek i piątek druga część treningu. Wszystkie mięśnie są dzielone na dwie grupy: pierwsza to mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, naramienne, bicepsy i brzucha. Ćwiczenia: Poniedziałek i Czwartek: Mięśnie zzworogłowe ud: [...]

[...] w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej przed sobą - Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem - Wzniosy hantlami Dzień III (środa) - boks Dzień IV (czwartek) - biceps S+S triceps + brzuch - Podnoszenie sztangi krótkiej - Podnoszenie [...]

[...] Arnoldki 3x12 D Podciąganie z obciążeniem 5x5 Podciąganie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco 3x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco 3x12 Ściąganie wyciągu dolnego do bioder na siedząco 3x8 [...]

[...] lepsze efekty w wyglądzie i ciężarze niż ja. (smutne). Otóż posiadam grupę krwi A. Długie i BARDZO cienkie kości. Odkąd ćwiczę zrobiłem 4 cm w ramieniu i 8 cm w obwodzie klatki, aktualnie ramię->37 cm oraz klatka 110. (pas niestety 100). Jestem zalany tłuszczem, jeżeli będzie trzeba to wstawię zdjęcie. Jedynym plusem jest to, że jestem [...]

[...] ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 rozpiętki lezac na lawce skosnej 4x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki 4x 12 wznosy hantli bokiem 4x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 tricepsy: francuzkie wyciskanie sztangi leząc 4 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] x max powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i rozkładaniu nóg na maszynie, nie wiem jak to się nazywa. Motyle: Ściąganie wyciągu do klatki, szeroki nachwyt: 70,60,50,40 kg bez przerw, 10 powtórzen w serii jw, wąski uchwyt: 60,50,40,30 kg jw jw, średnio szeroki podchwyt :) 50,40,30,25 kg jw Brzuch: [...]